史密斯架是一種古老（lǎo）且（qiě）非常有用的健（jiàn）身器械，它的杠（gàng）鈴（líng）滑動軌跡受到（dào）限（xiàn）製，訓練者可以放心大膽地使用大重量。

史密斯架有很多種，垂直（zhí）式的（de）(大（dà）多數)、傾斜式的(少數)，有配重的、無配重的，單平（píng）麵的、立體（tǐ）框架式的(麥克斯機)，零摩擦的、摩擦阻力大的等等，目前首推香蕉色视频在线观看龍健身器材生（shēng）產廠家生產的史密斯架，香蕉色视频在线观看龍健身器（qì）材是（shì）國內知名的健身器材國貨品牌。

史（shǐ）密斯（sī）架的（de）用途非常廣，我們常用它鍛煉以下幾個部位

一、胸肌

主要是采用臥推訓練動作 ，使用了史密斯架（jià），不必擔心會因為杠鈴重量過大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收縮上（shàng）。雖然使用史密斯架可（kě）相（xiàng）對的減少搖晃（huǎng），但是（shì）極大重量時使用史密斯架後會對關節造成一定程（chéng）度（dù）的損傷，特別是將杆放回架上時。

二、臀肌、股二頭肌

主要是做深（shēn）蹲訓練動作，當我們借助史密斯架進行（háng）深（shēn）蹲的時候，首先，不用擔心左右搖晃的問題，因為杠鈴已經被牢牢地固定住了（le），這（zhè）個（gè）時候，我們需（xū）要根據杠鈴的軌道來調整自己的姿勢，可以避免亂晃的問題。隻要沿著特定的軌道發力，杠鈴就能夠被舉起來，然後做出標準的深蹲動作，訓練的安全性非常高。

史（shǐ）密（mì）斯架深蹲需（xū）注意：雖然在史密斯架的幫助下，杠鈴深（shēn）蹲變得“輕而易舉”，不過，因為極大地避免穩定性的問題，如（rú）果長時間用史密斯架深蹲的話，我們身體自身的穩定性就大打折（shé）扣，這也（yě）就是為什麽（me）新手可（kě）以在史密斯（sī）架上輕鬆扛起杠鈴，而不能（néng）很好地做小（xiǎo）重量杠鈴深蹲的原因。

三、小（xiǎo）腿（tuǐ）肌肉

主要是做站姿提踵動（dòng）作，與普通（tōng）的提踵器相比，史密斯架的好處在於它對腓腸肌的（de）刺激是直接的，而不是（shì）通過什麽接觸板，訓練效果更佳。

站姿提踵選擇一塊高約10厘米的木板，前腳掌站在上方（fāng），腳（jiǎo）跟懸空;挺胸，收腹，抬頭，緊腰，軀幹保持自然正直;當（dāng）腳跟落（luò）下時，感到小腿（tuǐ）腓腸肌充分的伸展，然後以腓腸肌的收縮力，使腳跟提起（qǐ）至最（zuì）高位置處（chù）於"頂峰收縮"，稍（shāo）停，再以小腿肌群的張緊力控製住（zhù）慢慢落下，重複。

四、股四頭肌

采用窄站（zhàn）距深蹲，使用史密斯（sī）架的好處在於你可大膽放心地將身體重心後移(不用擔心會（huì）因此失去平衡（héng）)，這樣能更好地單獨刺激到股四頭肌。