健身房器材一般分為（wéi）兩種：有氧健身器材和無氧健身器材（cái）(力量健身器材)。那（nà）麽，健身（shēn）房間常見器械及訓練部位都有哪些呢?下麵小編為大（dà）家收集整理了健身房常見器（qì）械及訓練（liàn）部位，希望能為大（dà）家（jiā）提供幫助!

有氧健身器材包含（hán）

跑步機

優（yōu）勢（shì）：跑步是人類最基（jī）本的（de）運動，跑（pǎo）步機上的運（yùn）動可以讓身體達到全麵的訓練效果。

局限性：跑步對關節有一定的壓力，膝蓋及髖（kuān）部有傷的人或老年人具有一（yī）定的危險性。噪音比較大;運動中主（zhǔ）觀疲勞感比較強。

總結：具有一定的危險性。

登山機

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

局限性：練習（xí）者需要掌握好（hǎo）踏步的節（jiē）奏，調（diào）節好阻力，否則會增加下（xià）背部（bù）的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中（zhōng），上肢沒有（yǒu）參與任何（hé）鍛煉（liàn）。

總結：具有上肢局限性（xìng）。

動感（gǎn）單車

優（yōu）勢：能夠有效地（dì）幫助身體燃燒熱量（liàng）;腳（jiǎo）踝處的壓力相對跑步機要小，因此（cǐ）具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車（chē）的占地麵（miàn）積要小（xiǎo）;腿部塑（sù）型效果較好。

局限性：訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛煉（liàn）。

總結：形式單一，容易形成枯燥感（gǎn）。

劃船器

優勢：能夠（gòu）讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。

局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻（zǔ）力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停（tíng）止運動才能調節阻力。較其它有氧器械，占地麵積較大。

總結：技巧不容易掌握。

橢圓機

優勢：將行走、登台階、自行車和（hé）滑雪等（děng）多種（zhǒng）運動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

局限性：對（duì）於下肢運動的角度及方式上，有一定限製。

總結：具有下肢局限性。

無氧健（jiàn）身器材又稱力量健身器材

健身房力量器械常見的有：

1、坐姿下拉器械：主要訓練你的肩背部，寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加（jiā）背（bèi）部寬度的'好方法。

2、引體向上訓練機：寬握引體向上主要鍛煉背（bèi）闊（kuò）肌上側和外側，是（shì）增加背部寬度的好方法。

3、坐姿臥推器械：適合初級健身（shēn）者初步鍛煉胸部力量

4、蝴蝶機訓練器：也（yě）稱（chēng）蝶機飛鳥（niǎo），是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫

5、肩膀推舉訓練器: 主要肌肉為三（sān）角肌。

設定座位的高度，讓肩推（tuī）機的滑輪和肩部的正中（zhōng）對齊（qí）。握住把手。收腹，但應（yīng）在後背和靠背之間（jiān）留出一定的空間。將把手向上推，肘部隨之移動。雙臂向下，直至比雙肩略低。

6、史密斯架：是一（yī）種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動（dòng）軌跡受到限製，訓練者可以放心大膽地使用大重量（liàng），而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以（yǐ）做臥（wò）推 (上（shàng）斜、平（píng）板、下斜)。俯姿劃船（chuán），肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一台不折不（bú）扣的“全（quán）身器（qì）械”。

女性最常用的就是史密斯深蹲：股（gǔ）四頭肌 (也涉及股二頭肌、臀大肌)

史密斯機的絕妙之處在於其多功能性。改變（biàn）雙腳向前的位置，可以對大腿的各肌肉（ròu）進行不同程度的鍛煉，來（lái）打造（zào）股四頭肌、股二（èr）頭肌、臀大肌。

(1)雙腳與杠鈴在同一垂直麵（miàn），或者身（shēn）體重心更靠（kào）後時，主要鍛煉股四頭肌，而把對股二頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;

(2)隨著並攏的雙腳向前移，鍛煉刺激逐漸向股二頭（tóu）肌（jī）和臀大肌（jī）轉移。