健身的時代熱潮，刺激著一波又一波的人前往（wǎng）健身房進行鍛煉。人們對美的（de）追求，也不再單單是瘦，線條美（měi）才是這個時代的王道。想要練線條，健（jiàn）身房裏可不能隻是跑，對肌肉的針（zhēn）對（duì）性鍛煉是必（bì）不可少的，現在就來看看健身房的（de）肌肉鍛煉常用器（qì）械有哪些。

1、蝴蝶機（jī）

胸部鍛煉是很多健身愛好者比較在（zài）意的部位。在健身房裏，蝴蝶機夾胸的（de）好處（chù）是不會因（yīn）為手臂位置的變化而變化，由於可（kě）采取“橋”式（shì）動作（挺胸收腹），使手把相觸，故動作（zuò）幅（fú）度可更大。不僅中下胸縫（féng），對整個胸縫都（dōu）有很（hěn）強的刺激作用，且可通過變換（huàn）握（wò）把形式著重刺激胸縫上（shàng）部。

2、史密斯架（jià）

健身房裏，史密斯架對於初學者（zhě）算是一種較（jiào）為（wéi）安全的訓練器械。史密斯架是杠鈴的滑（huá）動軌（guǐ）跡受到限製（zhì），訓練者可以放心（xīn）地使用大重量（liàng）。而（ér）且它不單單局限（xiàn）於深蹲的訓練，還（hái）可（kě）以做臥推、肱二頭肌彎舉等動（dòng）作，對胸大肌、肱四頭肌、肱（gōng）二頭肌、背肌等起到良好的鍛煉。

3、 臥推架

臥推架，是（shì）輔助完成臥推的（de）器（qì）械。健身房裏，臥推主要是鍛煉胸肌和上肢肌肉的，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推恩能比斯密斯機多推（tuī）出16%的重量。

4、啞鈴（líng）凳

啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都（dōu）可以，這樣的調節可以配合啞鈴做很多練習動作。健身（shēn）房裏常見的是，配合啞鈴做啞鈴推肩、啞鈴臥推、啞（yǎ）鈴劃船（chuán）等等動作（zuò）。

5、多功能訓練器

多功能訓練器是健身房裏較大的力量訓（xùn）練器械，是組（zǔ）合訓練器（qì）。用於運動全身，改善全身關節活動範圍。一般有（yǒu）八大組件：腕關節屈伸訓練器、肩關節旋轉訓練（liàn）器、前臂旋轉訓練器、單式牆（qiáng）拉力器、滑輪吊環訓練器、運（yùn）動訓練器、肋（lèi）木含肩梯、胸背部（bù）矯正運動器。

6、推肩器

健身房裏用於鍛煉三角肌（jī）和三頭肌的器（qì）械，主要是推肩器，同時也能增加肩關節（jiē）的穩定性，改變手臂肌（jī）肉的不平衡。

7、提踵器

提踵器，在健身（shēn）房裏主要是鍛煉股三頭肌使用的，可以發展小腿的整塊肌肉（ròu）。

8、健腹輪

健腹輪是健身房裏（lǐ）一種可以鍛（duàn）煉肌肉、關節和減輕體重的（de）小型推動器。材質一般為優質工程（chéng）塑料，具有設計簡潔（jié）、外形美（měi）觀、堅固耐用、使用方便（biàn）等特點，用於鍛煉腹部、腰（yāo）臂部等身體各部分的贅肉。

9、杠鈴/啞鈴

去健身房（fáng）想增加肌肉塊，杠鈴練習十分（fèn）必要，也是最基（jī）礎的練習。初學者應將（jiāng）杠鈴（líng）練習放到第一步，因為杠鈴練習（xí）動作幅度相（xiàng）對較（jiào）小，可以從不同的角度，使用不同（tóng）的握（wò）距刺激肌肉。

啞（yǎ）鈴，沒有動作軌跡（jì）的限製，使用起來更為靈活，掌握起來也較為簡單，所以建議有一定基礎（chǔ）的後再來使用啞鈴刺激肌肉，而且（qiě）啞鈴可以鍛煉到一些大型器材（cái）難以鍛煉的部位。

10、引體向上訓練器

引（yǐn）體向上是健身房裏較為實用的一款健身器（qì）材，集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能於一體（tǐ）。

想要線條，必須得（dé）練肌肉。健身房裏這麽（me）多練肌肉的器械，不好好利用就是浪費。所以，如果你（nǐ）想練出馬甲、練出腹肌（jī）、練出人魚線，一定要認識（shí）並了解健身房裏這些肌肉訓練器，知道怎麽用，都是鍛煉哪些部位的，才能更好地讓這些健身器材為你服務。