胸肌是很多人都在練的地（dì）方，有一（yī）個飽滿的（de）胸肌（jī）能夠讓人精神不少。但（dàn）是胸肌的鍛煉一般都需要（yào）大家在健身房或者自購器材來輔助練習。在健身房（fáng）中用到的器材是蝴蝶機，大（dà）家用蝴蝶機（jī）夾胸，那麽你知道蝴蝶（dié）機夾胸的標準（zhǔn）動（dòng）作是（shì）什（shí）麽嗎（ma）？下麵我（wǒ）們一起去看看吧！

香蕉色视频在线观看（dé）龍商用健身器材蝴蝶（dié）機夾胸標準動作根據自己的身高調整坐墊位置，把手與你的肩在同一高度，選擇（zé）合適自己的配重（一般選擇能（néng）做12次），背部貼近座椅。挺（tǐng）胸收腹，雙（shuāng）手握住把（bǎ）手，雙臂保持微彎狀（zhuàng）態，圓（yuán）弧式向（xiàng）胸（xiōng）前推動杠杆，每次推（tuī）出（chū）後，配重片不要完全（quán）落下，手（shǒu）臂將在一個（gè）相對固定的位置完成（chéng）一套固定的軌跡運動。先吸氣後（hòu）做動作（zuò），內推時呼氣，還原時吸（xī）氣 ，依次循環。這樣保證鍛煉中的氧氣充足，和動作安全（quán）性。

蝴蝶機夾胸注意事項

1.挺直身體，不（bú）借助外力，內夾（jiá）時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。

2. 動作過程中肘（zhǒu）關（guān）節保（bǎo）持（chí）向後和外側，而不是向下。

3.坐凳高度（dù）要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些。

4.雙把手快要接觸時，略做停頓，可以通過盡力收緊胸肌，或相距少許距（jù）離即分開來加強對胸（xiōng）肌的刺激作用。