日常中我們也（yě）會（huì）去鍛（duàn）煉，但是一直堅持的下去的人相對來說比較少，一是比（bǐ）較自己戶外運動比較枯燥，二是短期看不到效（xiào）果喪失信心，所以有（yǒu）相當一部分人選擇去健身房進行鍛煉，不光（guāng）是（shì）看到同行的人健身（shēn）後的效果可（kě）以給自（zì）己鼓（gǔ）勁，二是自己花錢來（lái）運動，不動就浪費了，因此也會努力（lì）去健身的，健身房中的（de）健身器材都有哪些作用呢，下麵就簡（jiǎn）單來說下比（bǐ）較常見的有氧健身設備。

1、跑步機

跑步機應該（gāi）是大眾最喜歡和常見的有氧運動器（qì）械了，它強度可調，減脂效果也很棒，很多人都靠跑步機維持健康的體態的。

跑步機的履帶（dài）麵板角度和在戶外跑（pǎo）步時地麵的角度是不同的，建議可以在跑步時稍微（wēi）加一點坡度，以模仿自然上坡奔跑狀態是的運動強度。跑（pǎo）步（bù）時上半身要保持挺直，頭頂要穩，整個身體繃（bēng）直向前倒，依（yī）靠身體（tǐ）向前倒的力量推動自己前進。

2、動感單車

根據一般運動鍛煉的數據來（lái）講，動感單車的減脂效果是非常好的，一節一小時左右的課程，能（néng）消耗 500 千卡以上的熱量，原因（yīn）也簡單粗暴：強度大。但是動感單車（chē）在騎行中容（róng）易造成膝（xī）關節的損傷（shāng），所以在使用（yòng）時需要多加注意。

騎行時沉肩、收腹，關注腳下的踩動節奏；雙手不能離（lí）開車把，也不要做俯臥撐、左右晃等動（dòng）作。盡量跟著操課教練去學，減（jiǎn）少運動風險（xiǎn）。膝蓋或者腰（yāo）椎有傷的人不宜騎動感單車。危險性的（de）動（dòng）作如果沒有（yǒu）把（bǎ）握不要做。

3、橢圓（yuán）機

橢圓機作為康複器械被發明的，因為它對關節的衝擊較小，尤其是膝關節。使用（yòng）橢圓機時，雙手扶住把手，上身挺直，腳跟（gēn）不要離開踏板，這個器械很安全，並且容易操（cāo）作，不（bú）用太擔心危（wēi）險性的問題。

4、健（jiàn）身車

健身車和動感單車長得很像，但其實它（tā）們（men）是（shì）不同的器械（xiè）。健身車在運動科學領域叫做“功率自（zì）行車”，分（fèn）為立式、臥式健身車兩種，可以（yǐ）調整運動時的強度，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。

健身車（chē）屬於典型的模擬戶外運（yùn）動的有氧健身器材（cái），能改善人體的體質。當（dāng）然伴隨的還有脂肪的（de）消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減（jiǎn）重減肥的效果（guǒ）。

5、劃船機

除了有氧之外，劃船機對上半身，尤其是背（bèi）部（bù）肌（jī）群（qún）的訓練，是跑步和單車沒法相比的。新手在使用劃船機時，動作（zuò）很容易做錯。一個正確的劃船機動作（zuò），應該（gāi）包含三個階段：

蹬腿：從完全靜止開始，身體需要最強（qiáng）的爆發力來啟（qǐ）動，所以是用腿部、臀部的力量來進行。這時需（xū）要繃緊上身，讓蹬腿的力（lì）量通過上身傳遞到手臂，將繩索拉動。

後仰（yǎng）：劃（huá）船（chuán）機沒有（yǒu）慣性，但我們（men）身體本身有慣性。在把腿蹬直後，身體還有一個向後慣性（xìng），我們保持上（shàng）身挺（tǐng）直的姿勢瞬時後仰，將繩索拉得更長。

劃臂：在腿蹬直、身體後（hòu）仰的姿勢下，還需要用上背（bèi）部和手臂的力（lì）量給繩索（suǒ）最後一段力，將繩索拉到最長。繩索是拉到胸肌下肋骨的位（wèi）置，肩用力向後張開，並保持（chí）下壓，不（bú）可以聳肩。

劃船機在比（bǐ）較大的的健身館中（zhōng）比較（jiào）常（cháng）見，而普通的健身房很少見到它。如果想買一個放（fàng）在（zài）家裏練，買個電磁阻（zǔ）的就好，結實耐用，完美的體驗。

無論運動目標如何，單獨的（de）有氧訓練或者力量（liàng）訓練都是片麵的，循序漸進的訓練，多（duō）樣化的訓練手段除了會增加運動（dòng）的樂（lè）趣，也會（huì）使身體素質得（dé）到更（gèng）全麵的（de）增強。