隨（suí）著生活（huó）水平的不斷發展，人們的健身意識也逐步提高，參與運動也成為大家（jiā）日（rì）常生（shēng）活的一部（bù）分。但是，有些不恰當運動方（fāng）式，不僅收效緩（huǎn）慢，反而有可（kě）能損害身體（tǐ）健康。香蕉色视频在线观看龍健身器材提醒公眾避開運動四大“雷區”，合理鍛煉。

01

平時不鍛煉，假期狂運動

如果平時運動量較（jiào）少，肌肉、關節和心肺等器官沒有（yǒu）適應高強度運動（dòng），在假日猛然增加運（yùn）動量（liàng），很可能會造成運（yùn）動損傷。這種（zhǒng）“暴飲（yǐn）暴食”式的鍛煉，不但健身效果不（bú）佳，反而容易發生危險，較常見（jiàn）的有關（guān）節損傷和肌肉拉傷等。平時如果工作忙，可選擇少量運動，科學健身的基本原則就是安全第一、循序漸進。

02

劇烈運動後“急刹車”

劇烈運動後千萬不要立刻停（tíng）下（xià）來（lái）休息，劇烈運動時血液多流向肢體肌肉，由於肢體肌（jī）肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心髒，心髒再把動脈血壓送（sòng）到全身，血液循環很快。如果劇烈（liè）運動剛一結束就停下來休息（xī），肢體中（zhōng）大量（liàng）的靜脈血（xuè）就會瘀積，造成心髒缺血，大腦也可能（néng）會因供血（xuè）不（bú）足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。因此，健身者應該逐漸降低運（yùn）動強度，使心率穩步下降，並做一些拉伸等冷身運動，消（xiāo）除肌肉疲勞。

03

餓著肚子鍛煉

專家指出，空腹鍛（duàn）煉會導致頭暈眼（yǎn）花，甚至嘔吐，出現“運動性（xìng）低血糖”，增加運動損傷的幾（jǐ）率。運動前一定要吃一點容易消化（huà）的（de）東西（xī），這樣（yàng）也能達到減肥的效果，而且（qiě）不會因為（wéi）低血糖而產生不適。應該進食30分鍾之後再運動，不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

04

運動強度過大

若不考慮自身實際情況，強行進行超出自身負荷範圍的訓練，很容（róng）易導致肌肉、韌帶等受（shòu）傷，同樣也對堅持運動習慣不利。尤其是（shì）初學者剛開始健身時，切勿追求大負荷、長時間、高難度動作訓練，而是需（xū）要從低負荷、低強度、簡（jiǎn）單的（de）動作開始訓練。然後再（zài）隨著自（zì）身水平提高，逐漸增加運動量、運動（dòng）強度和動作難度。鍛（duàn）煉（liàn）運動強（qiáng）度最好控製在最大心率（220-年齡=最大心率（lǜ））的60%左右（yòu），主觀感受是不影響自己的正常說話，或在感到肌肉酸痛前適可而止（zhǐ）。